Comment faire : Muscle-up aux anneaux
Saisis les anneaux en false grip, la base des paumes posée sur les anneaux. Lance une traction en tirant les coudes vers le bas le long de ton corps, en fléchissant les coudes.
Quand tu arrives en haut de la traction, tire les anneaux vers tes aisselles en enroulant les épaules vers l'avant, et laisse tes coudes partir droit derrière toi. Cela te met dans la bonne position pour enchaîner sur la partie dips du mouvement.
En gardant le contrôle et la stabilité, tends les coudes pour terminer le mouvement.
Fais attention en redescendant au sol.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 3–4 | 6–15 | 1,5 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–20 | 1 min |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute une répétition ou une variante plus dure à la séance suivante.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Secondaires
Abdominaux, Biceps, Avant-bras, Haut du dos, Épaules, Trapèzes, Triceps
Les plus grands muscles du dos ramènent les bras vers le bas et l’arrière. Tractions, tirages verticaux et rowings coudes serrés construisent le V.
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