Comment faire : Tractions avec barre en V
Commence par placer le milieu de la barre en V au centre de la barre de traction (si la station que tu utilises n'a pas de poignées en prise neutre). Les poignées de la barre en V sont tournées vers le bas, pour que tu puisses te suspendre à la barre de traction par ces poignées.
Une fois la barre en V bien calée, saisis-la de chaque côté et suspends-toi. Sors la poitrine et penche-toi légèrement en arrière pour mieux engager tes dorsaux. C'est ta position de départ.
Avec tes dorsaux, tire ton buste vers le haut en inclinant légèrement la tête en arrière pour ne pas te cogner à la barre. Continue jusqu'à ce que ta poitrine touche presque la barre en V. Expire pendant ce mouvement.
Après une seconde de maintien en position contractée, redescends lentement jusqu'à la position de départ en inspirant.
Répète pour le nombre de répétitions prévu.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 3–4 | 6–15 | 1,5 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–20 | 1 min |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute une répétition ou une variante plus dure à la séance suivante.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Secondaires
Les plus grands muscles du dos ramènent les bras vers le bas et l’arrière. Tractions, tirages verticaux et rowings coudes serrés construisent le V.
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