Ανάποδες κάμψεις με μπάρα EZ

Πώς γίνεται: Ανάποδες κάμψεις με μπάρα EZ

1. 1

   Πιάσε την μπάρα EZ με τις παλάμες προς τα κάτω, στο πλάτος των ώμων.

2. 2

   Κράτα τους αγκώνες κοντά στα πλευρά και τους καρπούς ίσιους.

3. 3

   Λύγισε τους αγκώνες φέρνοντας την μπάρα προς τους ώμους.

4. 4

   Κατέβασε αργά μέχρι να τεντώσουν τα χέρια.

Σετ και επαναλήψεις

Όταν φτάσεις στο πάνω όριο επαναλήψεων σε όλα τα σετ, πρόσθεσε 2,5 kg την επόμενη φορά και ανέβα ξανά.

Σημεία εκκίνησης από την έρευνα. Σταμάτα κάθε σετ 1–3 επαναλήψεις πριν την αποτυχία.

Μύες που δουλεύει

Προπονήσου πιο έξυπνα

• Δύναμη λαβής: ασκήσεις για πήχεις και γερό κράτημαΔύναμη λαβής και πήχεις: γιατί η λαβή σε κόβει στην άρση και στις έλξεις, οι καλύτερες ασκήσεις (μεταφορές, κρεμάσματα, καρποί) και ένα απλό εβδομαδιαίο πλάνο.
• Αερόβια και βάρη: χαλάει το καρδιο τους μυς;Αερόβια και βάρη μαζί: τι είναι το φαινόμενο παρεμβολής, πόσο καρδιο χωρίς να χάνεις μυ, πριν ή μετά τα βάρη και ποιο είδος καρδιο ταιριάζει.
• Αλκοόλ και γυμναστήριο: πόσο χαλάει τα αποτελέσματα;Αλκοόλ και γυμναστήριο: τι κάνει μια βραδιά έξω στους μυς, στον ύπνο και στις θερμίδες, πόσο είναι «λίγο» και πώς πίνεις χωρίς να ακυρώνεις την προπόνηση.