Εκτάσεις τρικεφάλων πάνω από το κεφάλι με κέτλμπελ

Πώς γίνεται: Εκτάσεις τρικεφάλων πάνω από το κεφάλι με κέτλμπελ

1. 1

   Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των γοφών, κρατώντας ένα κέτλμπελ από τα «κέρατα» της λαβής και με τα δύο χέρια. Σπρώξ' το πάνω από το κεφάλι μέχρι να τεντωθούν τα χέρια σου, με το κέτλμπελ να κρέμεται πίσω από τις παλάμες σου.

2. 2

   Σφίξε τους κοιλιακούς και κράτα τους βραχίονες κάθετους και κοντά στο κεφάλι σου. Αυτή είναι η αρχική σου θέση.

3. 3

   Λύγισε τους αγκώνες για να κατεβάσεις το κέτλμπελ πίσω από το κεφάλι, όσο χαμηλά σου επιτρέπει η κινητικότητα των ώμων χωρίς να ανοίγουν οι αγκώνες προς τα έξω.

4. 4

   Τέντωσε τους αγκώνες για να σπρώξεις το κέτλμπελ πίσω στην αρχική θέση, κρατώντας τους βραχίονες ακίνητους σε όλη την κίνηση.

5. 5

   Κράτα τα πλευρά κάτω και απόφυγε να καμπυλώνεις τη μέση σου καθώς τεντώνεις.

Σετ και επαναλήψεις

Όταν φτάσεις στο πάνω όριο επαναλήψεων σε όλα τα σετ, πρόσθεσε 4 kg την επόμενη φορά και ανέβα ξανά.

Σημεία εκκίνησης από την έρευνα. Σταμάτα κάθε σετ 1–3 επαναλήψεις πριν την αποτυχία.

Μύες που δουλεύει

Προπονήσου πιο έξυπνα

• Αερόβια και βάρη: χαλάει το καρδιο τους μυς;Αερόβια και βάρη μαζί: τι είναι το φαινόμενο παρεμβολής, πόσο καρδιο χωρίς να χάνεις μυ, πριν ή μετά τα βάρη και ποιο είδος καρδιο ταιριάζει.
• Αλκοόλ και γυμναστήριο: πόσο χαλάει τα αποτελέσματα;Αλκοόλ και γυμναστήριο: τι κάνει μια βραδιά έξω στους μυς, στον ύπνο και στις θερμίδες, πόσο είναι «λίγο» και πώς πίνεις χωρίς να ακυρώνεις την προπόνηση.
• Ανασύνθεση σώματος: χάνεις λίπος και βάζεις μυ μαζί;Ανασύνθεση σώματος (recomp): ποιος χάνει λίπος και βάζει μυ ταυτόχρονα, θερμίδες, πρωτεΐνη, προπόνηση και πώς το μετράς όταν η ζυγαριά δεν κουνιέται.