Comment faire : Extension triceps au-dessus de la tête au kettlebell
Tiens-toi debout, pieds écartés à la largeur des hanches, en tenant un kettlebell par les cornes à deux mains. Pousse-le au-dessus de ta tête jusqu'à tendre les bras, le kettlebell pendant derrière tes mains.
Gaine tes abdominaux et garde tes bras verticaux et près de ta tête. C'est ta position de départ.
Fléchis les coudes pour descendre le kettlebell derrière ta tête, aussi bas que ta mobilité d'épaules le permet sans que tes coudes s'écartent vers l'extérieur.
Tends les coudes pour remonter le kettlebell en position de départ, en gardant tes bras immobiles tout au long du mouvement.
Garde les côtes basses et évite de cambrer le bas du dos pendant l'extension.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 2–4 | 10–15 | 1 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–25 | 45 s |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 4 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Secondaires
Les deux tiers du bras. Le triceps tend le coude ; les extensions au-dessus de la tête étirent la longue portion, les pushdowns et développés serrés chargent le reste.
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