Τύλιγμα καρπών (wrist roller)

Πώς γίνεται: Τύλιγμα καρπών (wrist roller)

1. 1

   Για να ξεκινήσεις, στάσου όρθιος κρατώντας έναν κύλινδρο καρπών (wrist roller) με πρηνή λαβή (παλάμες προς τα κάτω). Τα πόδια σου είναι ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.

2. 2

   Σήκωσε αργά και τα δύο χέρια μέχρι να είναι τελείως τεντωμένα και παράλληλα με το πάτωμα μπροστά σου. Σημείωση: βεβαιώσου ότι το σχοινί δεν είναι τυλιγμένο γύρω από τον κύλινδρο. Όλο το σώμα σου μένει ακίνητο εκτός από τους πήχεις. Αυτή είναι η αρχική θέση.

3. 3

   Γύρνα τον έναν καρπό τη φορά προς τα πάνω για να ανεβάσεις το βάρος μέχρι τη λαβή, τυλίγοντας το σχοινί γύρω από τον κύλινδρο.

4. 4

   Μόλις το βάρος φτάσει στη λαβή, ξεκίνα να το κατεβάζεις αργά γυρνώντας τον καρπό προς τα κάτω, μέχρι το βάρος να φτάσει στην αρχική θέση.

5. 5

   Επανάλαβε για τον αριθμό επαναλήψεων που ορίζει το πρόγραμμά σου.

Σετ και επαναλήψεις

Όταν φτάσεις στο πάνω όριο επαναλήψεων σε όλα τα σετ, πρόσθεσε 2,5 kg την επόμενη φορά και ανέβα ξανά.

Σημεία εκκίνησης από την έρευνα. Σταμάτα κάθε σετ 1–3 επαναλήψεις πριν την αποτυχία.

Μύες που δουλεύει

Προπονήσου πιο έξυπνα

• Αερόβια και βάρη: χαλάει το καρδιο τους μυς;Αερόβια και βάρη μαζί: τι είναι το φαινόμενο παρεμβολής, πόσο καρδιο χωρίς να χάνεις μυ, πριν ή μετά τα βάρη και ποιο είδος καρδιο ταιριάζει.
• Αλκοόλ και γυμναστήριο: πόσο χαλάει τα αποτελέσματα;Αλκοόλ και γυμναστήριο: τι κάνει μια βραδιά έξω στους μυς, στον ύπνο και στις θερμίδες, πόσο είναι «λίγο» και πώς πίνεις χωρίς να ακυρώνεις την προπόνηση.
• Ανασύνθεση σώματος: χάνεις λίπος και βάζεις μυ μαζί;Ανασύνθεση σώματος (recomp): ποιος χάνει λίπος και βάζει μυ ταυτόχρονα, θερμίδες, πρωτεΐνη, προπόνηση και πώς το μετράς όταν η ζυγαριά δεν κουνιέται.