Comment faire : Balancements de jambe avant-arrière
Tiens-toi à côté d'une chaise ou d'un autre support, en t'y tenant d'une main.
Balance ta jambe vers l'avant en la gardant tendue. Enchaîne avec un balancement vers le bas, en amenant la jambe aussi loin en arrière que ta souplesse le permet. Répète 5 à 10 fois, puis change de jambe.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Maintien | 3 | 20–60 s | 30 s |
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Les ischios fléchissent le genou et étendent la hanche : travaille les deux, avec des hinges comme le soulevé de terre roumain et des leg curls.
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