Comment faire : Étirement du coureur
Le plus simple pour te mettre en place est de commencer debout, de placer une jambe derrière toi et de descendre lentement le buste vers le sol.
Garde le talon avant au sol (s'il se soulève, recule davantage l'autre jambe).
Pose tes mains de chaque côté de ta jambe avant. Pour approfondir l'étirement, pousse tes fesses vers le plafond, puis redescends-les progressivement vers le sol. Tu étires le fléchisseur de hanche de la jambe arrière ainsi que l'ischio-jambier et le fessier de la jambe avant.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Maintien | 3 | 20–60 s | 30 s |
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Secondaires
Les ischios fléchissent le genou et étendent la hanche : travaille les deux, avec des hinges comme le soulevé de terre roumain et des leg curls.
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