Comment faire : Étirement des ischio-jambiers allongé avec sangle
Allonge-toi sur le dos avec une jambe tendue vers le haut, la hanche à quatre-vingt-dix degrés. Garde l'autre jambe à plat au sol.
Passe une ceinture, un élastique ou une corde autour de l'avant de ton pied. C'est ta position de départ.
Tire sur la ceinture pour créer une tension dans les mollets et les ischio-jambiers. Tiens l'étirement 10 à 30 secondes, puis répète avec l'autre jambe.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Maintien | 3 | 20–60 s | 30 s |
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Les ischios fléchissent le genou et étendent la hanche : travaille les deux, avec des hinges comme le soulevé de terre roumain et des leg curls.
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