Comment faire : Chenille (inchworm)
Tiens-toi debout, pieds rapprochés. En gardant les jambes tendues, penche-toi et pose les mains au sol juste devant toi. C'est ta position de départ.
Commence à avancer lentement avec les mains, en alternant gauche et droite. Ce faisant, plie uniquement au niveau des hanches en gardant les jambes tendues.
Continue jusqu'à ce que ton corps soit parallèle au sol en position de pompe.
Maintenant, garde les mains en place et fais lentement de petits pas avec les pieds, en avançant seulement de quelques centimètres à la fois.
Continue à marcher jusqu'à ce que tes pieds soient près de tes mains, en gardant les jambes tendues.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Maintien | 3 | 20–60 s | 30 s |
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Les ischios fléchissent le genou et étendent la hanche : travaille les deux, avec des hinges comme le soulevé de terre roumain et des leg curls.
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