Comment faire : Barre au front à la barre EZ
Allonge-toi sur un banc plat avec une barre EZ (ma préférence) ou une barre droite posée au sol derrière ta tête, les pieds au sol.
Attrape la barre derrière toi avec une prise moyenne en pronation et amène-la devant toi, bras tendus. Astuce : les bras doivent être perpendiculaires au torse et au sol. Les coudes restent serrés. C'est ta position de départ.
En inspirant, abaisse lentement la charge jusqu'à ce que la barre effleure ton front, en gardant le haut des bras et les coudes immobiles.
À ce moment-là, utilise tes triceps pour ramener la charge à la position de départ en expirant.
Répète pour le nombre de répétitions recommandé.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 2–4 | 10–15 | 1 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–25 | 45 s |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 2,5 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Les deux tiers du bras. Le triceps tend le coude ; les extensions au-dessus de la tête étirent la longue portion, les pushdowns et développés serrés chargent le reste.
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