Comment faire : Extension triceps à la poulie haute
Accroche une barre droite ou une barre en V à la poulie haute et saisis-la paumes vers le bas.
Place-toi près de la poulie, coudes collés au corps.
Pousse la barre vers le bas jusqu'à ce que les bras soient complètement tendus.
Laisse remonter la barre lentement jusqu'à ce que les avant-bras dépassent légèrement l'horizontale.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 2–4 | 10–15 | 1 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–25 | 45 s |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 2,5 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Les deux tiers du bras. Le triceps tend le coude ; les extensions au-dessus de la tête étirent la longue portion, les pushdowns et développés serrés chargent le reste.
Variantes et alternatives
Mêmes muscles, mouvement proche : remplace par l’un de ces exercices si « Extension triceps à la poulie haute » ne convient pas à ta salle ou à tes articulations.
Entraîne-toi plus intelligemment
- Muscler ses triceps : longue portion, exercices et séanceComment muscler ses triceps : pourquoi la longue portion demande du travail bras au-dessus de la tête, développés ou isolation, volume et séance triceps type.
- Superset musculation : supersets, dégressives, rest-pauseSuperset en musculation : supersets, séries dégressives, rest-pause et myo-reps, comment les faire, quand ils valent le coup et quand les éviter.
- Alcool et musculation : l'effet réel d'une soiréeAlcool et musculation : ce qu'une soirée arrosée fait à ta récupération, à ta synthèse musculaire et à ton sommeil, et comment boire sans ruiner tes progrès.
Plus d’exercices : triceps
Voir les 65 →
Extension triceps au-dessus de la tête à la poulie
Extension triceps sur banc incliné à la poulie
Extension triceps allongé à la poulie basse
Extension triceps au-dessus de la tête à la corde (poulie)
Extension triceps à la poulie haute en supination
