Comment faire : Burpee saut en longueur
Fais un burpee : descends, pose les mains, saute en position de pompe et ramène les pieds.
Depuis le squat, lance les bras et saute le plus loin possible vers l'avant.
Réceptionne-toi en douceur, genoux fléchis.
Enchaîne directement le burpee suivant là où tu as atterri.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 3–4 | 8–12 | 1 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–20 | 1 min |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute une répétition ou une variante plus dure à la séance suivante.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Secondaires
Quadriceps, Fessiers, Pectoraux
Des mouvements qui sollicitent presque tous les muscles à la fois : épaulés, thrusters, burpees, portages. Parfaits pour le cardio et les séances courtes.
Entraîne-toi plus intelligemment
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