Comment faire : Pilates
Commence par quelques minutes de respiration et de mobilité douce.
Fais ta séance au sol ou sur reformer, avec des mouvements contrôlés et le tronc gainé.
Enregistre la durée totale de la séance.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Maintien | 3 | 20–60 s | 1 min |
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Secondaires
Des mouvements qui sollicitent presque tous les muscles à la fois : épaulés, thrusters, burpees, portages. Parfaits pour le cardio et les séances courtes.
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