Comment faire : Burpees
Depuis la position debout, descends en squat et pose les mains au sol.
Saute les pieds en arrière en position de pompe et fais une pompe si tu veux.
Ramène les pieds près des mains d'un saut.
Saute vers le haut, bras au-dessus de la tête, et réceptionne-toi en douceur.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 3–4 | 8–12 | 1 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–20 | 1 min |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute une répétition ou une variante plus dure à la séance suivante.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Secondaires
Des mouvements qui sollicitent presque tous les muscles à la fois : épaulés, thrusters, burpees, portages. Parfaits pour le cardio et les séances courtes.
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