Comment faire : Thruster avec haltères
Tiens un haltère dans chaque main à hauteur des épaules, pieds à largeur d'épaules.
Descends en squat jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol.
Remonte avec force et, dans l'élan, pousse les haltères au-dessus de la tête.
Ramène les haltères sur les épaules et enchaîne la répétition suivante.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 3–4 | 8–12 | 1,5 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–20 | 1 min |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 4 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Secondaires
Des mouvements qui sollicitent presque tous les muscles à la fois : épaulés, thrusters, burpees, portages. Parfaits pour le cardio et les séances courtes.
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