Comment faire : Étirements
Échauffe-toi d'abord quelques minutes avec des mouvements légers.
Fais tes étirements lentement, en tenant chaque position sans douleur et en respirant calmement.
Enregistre la durée totale de la séance.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Maintien | 3 | 20–60 s | 1 min |
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Des mouvements qui sollicitent presque tous les muscles à la fois : épaulés, thrusters, burpees, portages. Parfaits pour le cardio et les séances courtes.
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