Comment faire : Chaise contre le mur
Appuie ton dos contre un mur et descends jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol.
Garde les genoux au-dessus des chevilles, à 90 degrés.
Tiens la position en respirant normalement pendant le temps prévu.
Remonte en glissant le dos le long du mur.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Maintien | 3 | 20–60 s | 1 min |
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Secondaires
L’avant de la cuisse tend le genou. Squats, presse et fentes avec une flexion de genou profonde les construisent ; le leg extension les isole.
Entraîne-toi plus intelligemment
- Douleur au genou au squat : causes et solutionsDouleur au genou au squat ? Pourquoi ça arrive, ce qu'il faut ajuster (charge, technique, profondeur), les exercices à garder et quand voir un professionnel.
- Alcool et musculation : l'effet réel d'une soiréeAlcool et musculation : ce qu'une soirée arrosée fait à ta récupération, à ta synthèse musculaire et à ton sommeil, et comment boire sans ruiner tes progrès.
- Aliments riches en protéines : la liste (et les moins chers)Les aliments riches en protéines du supermarché : grammes de protéines pour 100 g, les plus économiques, les options végétales et des idées de repas simples.
