Comment faire : Fentes latérales
Tiens-toi pieds joints, mains devant la poitrine.
Fais un grand pas sur le côté et assieds-toi dans la hanche de cette jambe, l'autre jambe tendue.
Garde la poitrine haute et les pieds bien à plat.
Pousse sur la jambe fléchie pour revenir au départ et alterne les côtés.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 3–4 | 6–15 | 1 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–20 | 1 min |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute une répétition ou une variante plus dure à la séance suivante.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Secondaires
L’avant de la cuisse tend le genou. Squats, presse et fentes avec une flexion de genou profonde les construisent ; le leg extension les isole.
Variantes et alternatives
Mêmes muscles, mouvement proche : remplace par l’un de ces exercices si « Fentes latérales » ne convient pas à ta salle ou à tes articulations.
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