Comment faire : Fentes au poids du corps
Tiens-toi debout, pieds à largeur de hanches, mains sur les hanches.
Fais un grand pas en avant et descends jusqu'à ce que les deux genoux forment environ 90 degrés.
Garde le buste droit.
Pousse sur la jambe avant pour revenir et change de jambe.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 3–4 | 6–15 | 1 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–20 | 1 min |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute une répétition ou une variante plus dure à la séance suivante.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Secondaires
L’avant de la cuisse tend le genou. Squats, presse et fentes avec une flexion de genou profonde les construisent ; le leg extension les isole.
Variantes et alternatives
Mêmes muscles, mouvement proche : remplace par l’un de ces exercices si « Fentes au poids du corps » ne convient pas à ta salle ou à tes articulations.
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