Comment faire : Squat au poids du corps
Tiens-toi debout, pieds à largeur d'épaules, bras tendus devant toi.
Pousse les hanches en arrière et fléchis les genoux comme pour t'asseoir sur une chaise.
Descends jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol, talons au sol.
Remonte en poussant dans le sol avec tout le pied.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 3–4 | 6–15 | 1 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–20 | 1 min |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute une répétition ou une variante plus dure à la séance suivante.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Secondaires
L’avant de la cuisse tend le genou. Squats, presse et fentes avec une flexion de genou profonde les construisent ; le leg extension les isole.
Variantes et alternatives
Mêmes muscles, mouvement proche : remplace par l’un de ces exercices si « Squat au poids du corps » ne convient pas à ta salle ou à tes articulations.
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