Comment faire : Crunch coude-genou
Allonge-toi au sol en croisant ta jambe droite sur ton genou gauche fléchi. Croise les mains derrière la tête, en commençant avec les omoplates au sol. C'est ta position de départ.
Exécute le mouvement en enroulant la colonne et en faisant pivoter ton buste pour amener le coude gauche vers le genou droit.
Reviens en position de départ et répète le mouvement pour le nombre de répétitions voulu avant de changer de côté.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 3–4 | 6–15 | 1,5 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–20 | 1 min |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute une répétition ou une variante plus dure à la séance suivante.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Les abdos fléchissent la colonne et l’empêchent de se cambrer. Mélange enroulements (crunchs, relevés de jambes) et gainage (planches, roulettes).
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