Comment faire : Sit-up 3/4
Allonge-toi au sol et cale tes pieds. Tes jambes doivent être fléchies aux genoux.
Place tes mains derrière ou sur les côtés de ta tête. Tu commences le dos au sol. C'est ta position de départ.
Fléchis les hanches et la colonne pour monter ton buste vers tes genoux.
En haut de la contraction, ton buste doit être perpendiculaire au sol. Inverse le mouvement en ne redescendant qu'aux ¾ du chemin.
Répète pour le nombre de répétitions recommandé.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 3–4 | 6–15 | 1,5 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–20 | 1 min |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute une répétition ou une variante plus dure à la séance suivante.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Les abdos fléchissent la colonne et l’empêchent de se cambrer. Mélange enroulements (crunchs, relevés de jambes) et gainage (planches, roulettes).
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