Comment faire : Drag curl à la barre
Saisis une barre en prise supination (paumes vers l'avant) et ramène tes coudes près du buste et vers l'arrière. C'est ta position de départ.
En expirant, monte la barre en gardant les coudes vers l'arrière et « traîne » la barre vers le haut en la gardant en contact avec ton buste. Astuce : comme tu le vois, tu ne gardes pas les coudes collés aux flancs, tu les ramènes plutôt vers l'arrière. Et ne hausse pas les épaules.
Redescends lentement en position de départ en gardant la barre en contact avec ton buste en permanence.
Répète pour le nombre de répétitions recommandé.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 3–4 | 8–12 | 1,5 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–20 | 1 min |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 2,5 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Secondaires
Le biceps fléchit le coude et tourne la paume vers le haut. Varier prises et angles de bras sollicite la longue portion, la courte et le brachial.
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