Comment faire : Curl assis avec haltères
Assieds-toi sur un banc plat avec un haltère dans chaque main, bras tendus. Les coudes doivent rester près du buste.
Tourne les paumes vers ton buste. C'est ta position de départ.
En gardant le bras immobile, monte les charges et commence à tourner les poignets dès que les haltères dépassent tes cuisses, pour qu'en fin de mouvement tes paumes soient tournées vers l'avant. Contracte bien les biceps en expirant et veille à ce que seuls les avant-bras bougent. Continue jusqu'à ce que tes biceps soient complètement contractés et que les haltères soient à hauteur des épaules. Tiens la position contractée une seconde en serrant les biceps.
Ramène lentement les haltères à la position de départ en inspirant, en tournant les poignets pour revenir en prise neutre.
Répète pour le nombre de répétitions prévu.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 2–4 | 10–15 | 1 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–25 | 45 s |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 4 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Le biceps fléchit le coude et tourne la paume vers le haut. Varier prises et angles de bras sollicite la longue portion, la courte et le brachial.
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