Comment faire : Curl concentré avec haltère
Assieds-toi au bout d'un banc, jambes écartées, et cale ton coude contre l'intérieur de la cuisse.
Tiens l'haltère, bras tendu vers le sol.
Fléchis le coude pour monter l'haltère vers l'épaule en contractant le biceps.
Redescends lentement et termine tes répétitions avant de changer de bras.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 2–4 | 10–15 | 1 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–25 | 45 s |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 2 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Le biceps fléchit le coude et tourne la paume vers le haut. Varier prises et angles de bras sollicite la longue portion, la courte et le brachial.
Variantes et alternatives
Mêmes muscles, mouvement proche : remplace par l’un de ces exercices si « Curl concentré avec haltère » ne convient pas à ta salle ou à tes articulations.
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