Comment faire : Curl pupitre avec haltère
Pose ton bras sur le coussin du pupitre, l'aisselle calée en haut.
Tiens l'haltère paume vers le haut, bras presque tendu.
Fléchis le coude pour monter l'haltère vers l'épaule.
Redescends lentement et termine tes répétitions avant de changer de bras.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 2–4 | 10–15 | 1 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–25 | 45 s |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 4 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Secondaires
Le biceps fléchit le coude et tourne la paume vers le haut. Varier prises et angles de bras sollicite la longue portion, la courte et le brachial.
Variantes et alternatives
Mêmes muscles, mouvement proche : remplace par l’un de ces exercices si « Curl pupitre avec haltère » ne convient pas à ta salle ou à tes articulations.
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