Comment faire : Curl marteau croisé avec haltères
Tiens-toi droit avec un haltère dans chaque main, bras le long du corps, paumes tournées vers l'intérieur.
En gardant les paumes vers l'intérieur et sans tourner le bras, monte l'haltère droit vers ton épaule gauche en expirant. Touche ton épaule avec le haut de l'haltère et tiens la contraction une seconde.
Redescends lentement l'haltère par le même chemin en inspirant, puis fais le même mouvement avec le bras gauche.
Continue en alternant ainsi jusqu'à avoir fait le nombre de répétitions recommandé pour chaque bras.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 2–4 | 10–15 | 1 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–25 | 45 s |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 4 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Secondaires
Le biceps fléchit le coude et tourne la paume vers le haut. Varier prises et angles de bras sollicite la longue portion, la courte et le brachial.
Variantes et alternatives
Mêmes muscles, mouvement proche : remplace par l’un de ces exercices si « Curl marteau croisé avec haltères » ne convient pas à ta salle ou à tes articulations.
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