Comment faire : Curl incliné avec haltères
Règle le banc entre 45 et 60 degrés et assieds-toi, dos contre le dossier.
Laisse pendre les bras tendus, haltères en main, paumes vers l'avant.
Fléchis les coudes pour monter les haltères vers les épaules, sans avancer les coudes.
Redescends lentement jusqu'à bras complètement tendus.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 2–4 | 10–15 | 1 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–25 | 45 s |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 4 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Secondaires
Le biceps fléchit le coude et tourne la paume vers le haut. Varier prises et angles de bras sollicite la longue portion, la courte et le brachial.
Variantes et alternatives
Mêmes muscles, mouvement proche : remplace par l’un de ces exercices si « Curl incliné avec haltères » ne convient pas à ta salle ou à tes articulations.
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