Comment faire : Curl marteau sur banc incliné avec haltères
Assieds-toi sur un banc incliné avec un haltère dans chaque main. Ton dos doit être bien plaqué contre le dossier, pieds joints. Laisse les haltères pendre droit vers le bas le long de ton corps, tenus en prise neutre. C'est ta position de départ.
Lance le mouvement en fléchissant le coude, en essayant de garder le bras immobile.
Continue jusqu'en haut du mouvement et marque une pause, puis redescends lentement à la position de départ.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 2–4 | 10–15 | 1 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–25 | 45 s |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 4 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Le biceps fléchit le coude et tourne la paume vers le haut. Varier prises et angles de bras sollicite la longue portion, la courte et le brachial.
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