Comment faire : Développé épaules alterné debout avec haltères
Tiens-toi debout avec un haltère dans chaque main. Monte les haltères au niveau des épaules, paumes vers l'avant et coudes vers l'extérieur. C'est ta position de départ.
Tends un bras pour pousser l'haltère droit vers le haut, en gardant l'autre main en place. Ne te penche pas et ne donne pas d'à-coups pendant le mouvement.
Après une courte pause, ramène l'haltère en position de départ.
Répète de l'autre côté, en continuant d'alterner les bras.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 3–4 | 8–12 | 1,5 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–20 | 1 min |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 4 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
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