Comment faire : Développé épaules assis avec haltères
Prends deux haltères et assieds-toi sur un banc de développé militaire ou un banc réglable avec dossier, en posant les haltères debout sur tes cuisses.
Monte les haltères un par un en t'aidant de tes cuisses pour les amener à hauteur d'épaules, un de chaque côté.
Tourne les poignets pour que tes paumes soient face à l'avant. C'est ta position de départ.
En expirant, pousse les haltères vers le haut jusqu'à ce qu'ils se touchent en haut.
Après une pause d'une seconde, redescends lentement à la position de départ en inspirant.
Répète pour le nombre de répétitions prévu.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 3–4 | 8–12 | 1,5 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–20 | 1 min |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 4 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
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