Comment faire : Développé épaules avec haltères
Assieds-toi sur un banc à dossier droit, haltères à hauteur des épaules, paumes vers l'avant.
Garde le dos contre le dossier et les pieds bien au sol.
Pousse les haltères au-dessus de la tête jusqu'à ce que les bras soient presque tendus.
Redescends-les lentement à hauteur des oreilles.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 3–4 | 8–12 | 1,5 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–20 | 1 min |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 4 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Variantes et alternatives
Mêmes muscles, mouvement proche : remplace par l’un de ces exercices si « Développé épaules avec haltères » ne convient pas à ta salle ou à tes articulations.
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