Comment faire : Développé épaules debout avec haltères
Debout, pieds écartés à largeur d'épaules, prends un haltère dans chaque main. Monte les haltères à hauteur de tête, coudes vers l'extérieur et fléchis à environ 90 degrés. C'est ta position de départ.
En gardant une technique stricte, sans impulsion des jambes ni inclinaison vers l'arrière, tends les coudes pour monter les charges ensemble juste au-dessus de la tête.
Marque une pause, puis ramène lentement les haltères en position de départ.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 3–4 | 8–12 | 1,5 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–20 | 1 min |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 4 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
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