40 exercices
Exercices épaules avec haltères
Trois faisceaux, trois rôles : l’avant pousse, le latéral écarte le bras et donne la largeur, l’arrière tire. Travaille les trois.
Par où commencer
Élévations latérales assis avec haltères
Élévation latérale à un bras sur banc incliné avec haltère
Rowing menton avec haltères
Développé Arnold avec haltères
Oiseau allongé avec haltères
Oiseau assis penché avec haltères
Développé épaule à un bras avec haltère
Élévations en Y buste appuyé avec haltères
Élévations frontales et latérales alternées avec haltères
Élévations frontales avec haltères
Élévations frontales sur banc incliné avec haltères
Protraction des épaules sur banc incliné avec haltères
Élévations latérales et frontales avec haltères
Élévations latérales partielles avec haltères
Scaption avec haltères
Développé épaules assis avec haltères
Rotation externe couché sur le côté avec haltère
Élévations frontales avec un seul haltère
Élévation latérale à un bras avec haltère
Développé épaules alterné debout avec haltères
Développé épaules debout avec haltères
Développé épaules debout à un bras en prise neutre avec haltère
Tirage menton large avec haltères
Développé cubain avec haltères
Oiseau sur banc incliné avec rotation externe aux haltères
Croix de fer avec haltères
Pronation allongé avec haltère
Oiseau allongé sur banc incliné avec haltères
Élévation latérale à un bras allongé avec haltère
Supination allongé sur le côté avec haltère
Développé balancier avec haltères
Oiseau allongé à un bras avec haltère
Tirage menton à un bras avec haltère
Développé épaules debout en prise neutre avec haltères
Élévations frontales jusqu'au-dessus de la tête avec haltères
