Comment faire : Élévations frontales avec élastique
Place-toi debout sur le milieu de l'élastique et saisis les extrémités devant tes cuisses, paumes vers le bas.
Garde les coudes légèrement fléchis et le buste immobile.
Monte les bras devant toi jusqu'à hauteur d'épaules.
Redescends lentement en contrôlant la résistance de l'élastique.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 2–4 | 10–15 | 1 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–25 | 45 s |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute une répétition ou une variante plus dure à la séance suivante.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
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