Comment faire : Développé épaules avec élastique
Pour commencer, place-toi debout sur un élastique de façon à ce qu'il soit tendu bras tendus. Saisis les poignées et monte-les pour que tes mains soient à hauteur d'épaules, de chaque côté.
Tourne les poignets pour que tes paumes soient face à l'avant. Tes coudes sont fléchis, bras et avant-bras alignés avec ton buste. C'est ta position de départ.
En expirant, monte les poignées jusqu'à ce que tes bras soient complètement tendus au-dessus de ta tête.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 3–4 | 8–12 | 1 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–20 | 1 min |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute une répétition ou une variante plus dure à la séance suivante.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Variantes et alternatives
Mêmes muscles, mouvement proche : remplace par l’un de ces exercices si « Développé épaules avec élastique » ne convient pas à ta salle ou à tes articulations.
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