Comment faire : Élévations latérales avec haltères
Tiens-toi debout, un haltère dans chaque main le long du corps, coudes légèrement fléchis.
Monte les haltères sur les côtés jusqu'à hauteur des épaules en menant avec les coudes.
Ne hausse pas les épaules et ne triche pas avec le buste.
Redescends lentement et sous contrôle.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 2–4 | 10–15 | 1 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–25 | 45 s |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 2 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Variantes et alternatives
Mêmes muscles, mouvement proche : remplace par l’un de ces exercices si « Élévations latérales avec haltères » ne convient pas à ta salle ou à tes articulations.
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