Comment faire : Élévations frontales avec un disque
Tiens-toi debout en tenant un disque par les côtés, devant les cuisses.
Monte le disque devant toi, bras presque tendus, jusqu'à hauteur des yeux.
Garde le tronc gainé et immobile.
Redescends lentement à la position de départ.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 2–4 | 10–15 | 1 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–25 | 45 s |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 2,5 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
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