Comment faire : Élévations frontales à la poulie
Tiens-toi dos à la poulie basse en tenant la barre droite ou la corde entre les jambes.
Monte la poignée devant toi, bras presque tendus, jusqu'à hauteur des épaules.
Garde le buste immobile.
Redescends lentement et sous contrôle.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 2–4 | 10–15 | 1 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–25 | 45 s |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 2,5 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
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