Comment faire : Volant avec disque
Debout, tiens un disque à deux mains à 3 h et 9 h. Tes paumes doivent se faire face et tes bras doivent être tendus droit devant toi. C'est ta position de départ.
Commence le mouvement en faisant pivoter le disque le plus loin possible d'un côté. Fais le même geste que pour tourner un volant d'un côté.
Inverse le mouvement en le tournant jusqu'au bout de l'autre côté.
Répète pour le nombre de répétitions recommandé.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 2–4 | 10–15 | 1 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–25 | 45 s |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 2,5 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Secondaires
Trois faisceaux, trois rôles : l’avant pousse, le latéral écarte le bras et donne la largeur, l’arrière tire. Travaille les trois.
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