Comment faire : Élévations frontales jusqu'au-dessus de la tête à la barre
Pour commencer, tiens-toi droit avec une barre dans les mains. Saisis la barre paumes vers le bas, avec un écartement des mains plus serré que la largeur des épaules.
Tes pieds doivent être écartés à largeur d'épaules. Tes coudes doivent être légèrement fléchis. C'est ta position de départ.
Monte la barre jusqu'à ce qu'elle soit juste au-dessus de ta tête, en expirant. Garde bien les coudes légèrement fléchis à chaque répétition.
Une fois la contraction ressentie, commence à redescendre la barre en position de départ en inspirant.
Répète pour le nombre de répétitions recommandé.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 2–4 | 10–15 | 1 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–25 | 45 s |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 2,5 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Trois faisceaux, trois rôles : l’avant pousse, le latéral écarte le bras et donne la largeur, l’arrière tire. Travaille les trois.
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