16 exercices
Exercices épaules à la barre
Trois faisceaux, trois rôles : l’avant pousse, le latéral écarte le bras et donne la largeur, l’arrière tire. Travaille les trois.
Par où commencer
Développé anti-gravité à la barre
Développé Bradford à la barre
Protraction des épaules sur banc incliné à la barre
Élévations frontales sur banc incliné à la barre
Bradford press debout à la barre
Push press derrière la nuque à la barre
Élévations frontales jusqu'au-dessus de la tête à la barre
Jammer linéaire au landmine
Linear jammer unilatéral à la barre
Développé nuque debout à la barre
Push press à la barre
