Comment faire : Développé anti-gravité à la barre
Pose une barre au sol derrière la tête d'un banc incliné.
Allonge-toi à plat ventre sur le banc. En prise pronation, ramasse la barre au sol. Fléchis les coudes en faisant un curl inversé pour amener la barre près de ta poitrine. C'est ta position de départ.
Pour commencer, pousse la barre devant ta tête en tendant les coudes. Garde les bras parallèles au sol pendant tout le mouvement.
Reviens en position de départ et répète pour terminer la série.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 3–4 | 8–12 | 1,5 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–20 | 1 min |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 2,5 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Secondaires
Haut du dos, Trapèzes, Triceps
Trois faisceaux, trois rôles : l’avant pousse, le latéral écarte le bras et donne la largeur, l’arrière tire. Travaille les trois.
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