Comment faire : Rowing menton à la barre
Tiens-toi debout, la barre devant les cuisses, mains un peu plus larges que les épaules.
Tire la barre vers le haut près du corps en menant avec les coudes.
Arrête-toi quand les coudes arrivent à hauteur des épaules, sans monter la barre au-dessus de la poitrine.
Redescends lentement la barre à la position de départ.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 3–4 | 8–12 | 1,5 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–20 | 1 min |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 2,5 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Variantes et alternatives
Mêmes muscles, mouvement proche : remplace par l’un de ces exercices si « Rowing menton à la barre » ne convient pas à ta salle ou à tes articulations.
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