Comment faire : Ergomètre de ski
Place-toi face à la machine, pieds à largeur de hanches, et saisis les poignées en haut.
Tire les poignées vers le bas en fléchissant légèrement genoux et hanches.
Termine le mouvement mains à côté des cuisses.
Remonte les bras et recommence à un rythme régulier.
Muscles travaillés
Principal
Secondaires
Grands dorsaux, Triceps, Abdominaux
Machines et activités pour le cœur et le souffle. Note temps et distance à côté de ta muscu pour avoir toute ta semaine au même endroit.
Entraîne-toi plus intelligemment
- Alcool et musculation : l'effet réel d'une soiréeAlcool et musculation : ce qu'une soirée arrosée fait à ta récupération, à ta synthèse musculaire et à ton sommeil, et comment boire sans ruiner tes progrès.
- Aliments riches en protéines : la liste (et les moins chers)Les aliments riches en protéines du supermarché : grammes de protéines pour 100 g, les plus économiques, les options végétales et des idées de repas simples.
- Aller à l'échec en musculation : utile ou risqué ?Aller à l'échec en musculation : ce que montrent les études, sur quels exercices le faire, à quelle fréquence, et comment rester en sécurité.
