Comment faire : Arraché à l'haltère
Tiens-toi pieds largeur de hanches, haltère au sol entre les pieds.
Descends dos droit et saisis l'haltère d'une main.
Pousse fort avec les jambes et les hanches en gardant l'haltère près du corps.
Passe le coude dessous et verrouille l'haltère au-dessus de la tête ; redescends-le en contrôle et change de bras après la série.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 3–4 | 8–12 | 1,5 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–20 | 1 min |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 2 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Secondaires
Épaules, Fessiers, Ischio-jambiers
Des mouvements qui sollicitent presque tous les muscles à la fois : épaulés, thrusters, burpees, portages. Parfaits pour le cardio et les séances courtes.
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