Comment faire : Extension triceps au-dessus de la tête debout à un bras avec haltère
Pour commencer, tiens-toi debout avec un haltère dans une main. Tes pieds doivent être écartés à peu près à largeur d'épaules. Tends maintenant complètement le bras avec l'haltère au-dessus de la tête. Conseil : le petit doigt doit être orienté vers le plafond et la paume vers l'avant. L'haltère doit se trouver au-dessus de ta tête.
C'est ta position de départ.
En gardant le bras près de la tête (coude serré) et perpendiculaire au sol, descends la charge en arc de cercle derrière la tête jusqu'à ce que l'avant-bras touche le biceps. Conseil : le bras reste immobile et seul l'avant-bras bouge. Inspire pendant cette phase.
Reviens en position de départ en utilisant le triceps pour remonter l'haltère. Expire pendant cette phase.
Répète pour le nombre de répétitions recommandé.
Change de bras et répète l'exercice.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 2–4 | 10–15 | 1 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–25 | 45 s |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 2 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
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