Comment faire : Kickback triceps penché à un bras avec haltère
Un haltère dans une main, paume tournée vers le buste, fléchis légèrement les genoux et penche le buste vers l'avant en pliant à la taille, dos droit, jusqu'à ce qu'il soit presque parallèle au sol. Garde bien la tête haute.
Le bras doit rester près du buste et parallèle au sol, tandis que l'avant-bras pointe vers le sol, la main tenant la charge. Conseil : l'avant-bras et le bras doivent former un angle de 90 degrés. C'est ta position de départ.
En gardant le bras immobile, utilise le triceps pour monter la charge en expirant, jusqu'à ce que l'avant-bras soit parallèle au sol et que tout le bras soit tendu. Comme dans beaucoup d'exercices pour les bras, seul l'avant-bras bouge.
Après une contraction d'une seconde en haut, redescends lentement l'haltère en position de départ en inspirant.
Répète le mouvement pour le nombre de répétitions prévu.
Change de bras et répète l'exercice.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 2–4 | 10–15 | 1 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–25 | 45 s |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 2 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
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