Comment faire : Extension triceps au-dessus de la tête debout à la barre
Pour commencer, tiens-toi debout en tenant une barre droite ou une barre EZ en prise pronation (paumes vers l'avant), mains plus serrées que la largeur des épaules. Tes pieds doivent être écartés à peu près à largeur d'épaules.
Monte maintenant la barre au-dessus de la tête jusqu'à ce que les bras soient complètement tendus. Garde les coudes serrés. C'est ta position de départ.
En gardant les bras près de la tête, coudes serrés et perpendiculaires au sol, descends la charge en arc de cercle derrière la tête jusqu'à ce que les avant-bras touchent les biceps. Conseil : les bras restent immobiles et seuls les avant-bras bougent. Inspire pendant cette phase.
Reviens en position de départ en utilisant les triceps pour remonter la barre. Expire pendant cette phase.
Répète pour le nombre de répétitions recommandé.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 2–4 | 10–15 | 1 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–25 | 45 s |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 2,5 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
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